Tabelle 1 zeigt einen möglichen Trainingsaufbau nach Infekt. Dieser kann z. B. durch Gehtraining oder auf einem Fahr­rad­ergometer durch­geführt werden.

Tab. 47: Trainingsaufbau nach Infekt
Stufe Durchführung Training
1 3 x 5 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
2 3 x 6 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
3 3 x 7 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
4 3 x 8 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
5 3 x 9 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
6 3 x 10 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
7 2 x 12 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 2 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
8 2 x 15 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 2 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
9 20 + 10 Minuten täglich trainieren: hintereinander oder auf 3 Einheiten über den ganzen Tag verteilt
10 20 Minuten 1 Tag trainieren, 1 Tag Pause
11 Anschließend: 1-2 Wochen bei 30 Minuten bleiben; 1 Tag trainieren, 1 Tag Pause.
12 Ab dann jede Trainingseinheit (z. B.: 1 Minute) länger bis zum Erreichen von 45 Minuten;
1 Tag trainieren, 2 Tage Pause.

Das Training (möglichst draußen) besteht darin, in einem Tempo zu gehen, welches über den geforderten Zeit­raum durch­gehalten werden kann (keine Pausen, kein Stehenbleiben). Ganz egal wie langsam dieses ist. An den ersten Tagen des Geh­trainings steht das Erreichen der Zeit (z. B. Stufe 6: 10 Minuten am Stück / ohne Pause) im Vorder­grund. Wird Stufe 12 sicher bewältigt, sollte ein "Gehen" (schneller als "spazieren gehen" bzw. des bis­herigen Tempos über 45 Minuten) angestrebt werden. Grund­sätzlich ist ab dann ein Wechsel der Trainings­methode sinnvoll. Bestehen Schwierig­keiten, die vorgegebene Zeit durch­zuhalten, weil man einfach nicht in der Lage ist langsam bzw. "am Stück" zu gehen, kann zum Einstieg das Absolvieren der Zeit über ein Intervall­training sinnvoll sein:

  • Belastung: 10 Sekunden "Tempo", das vor dem Infekt als Dauerleistung durchgehalten werden konnte.
  • Erholung: 50 Sekunden "viel langsamer" bzw. so langsam gehen, dass man sich in diesen 50 Sekunden wieder soweit erholt, dass man den nächsten schnellen Durchgang sicher schafft (Borg-Skala kleiner 5 bis 6). Wichtig dabei ist, sich das Ganze so einzuteilen, dass man während der angestrebten Gesamttrainingszeit nicht stehen bleiben muss.

Nach einer gewissen Zeit (z. B. nach 5-10 Tagen) sind die Intervalle zu ändern: z. B. 20 Sekunden schnell und nur 40 Sekunden langsam, oder dann auch 30 Sekunden zu 30 Sekunden. Im Laufe der Zeit vorarbeiten (also immer länger am Stück) bis 5 Minuten am Stück, damit Stufe 1 erreicht wird. Ab dann den Plan bis Stufe 12 als Dauerleistung durchlaufen.